Anzeige 
Ernährung ist ein entscheidender Baustein für den Muskelaufbau. Wenn du Kraft trainierst, verbraucht dein Körper eine Menge Energie, die in Kilokalorien (kcal) gemessen wird. Aber auch beim Reparieren und Verstärken der Muskelzellen während der Regenerationsphase verbrennst du Kalorien. Diese Energie holst du dir übers Essen – hauptsächlich aus drei Nährstoffen: Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate.
Eiweiße, besser bekannt als Proteine, lagern sich in deinen verletzten Muskelzellen an, um sie zu reparieren und zu vergrößern. Fette enthalten viel Energie und sind wichtig für die Aufnahme von Vitaminen. Kohlenhydrate liefern deinem Körper einen großen Schwung an Energie für Muskeln und Gehirn und sorgen für den Stoffwechsel von Eiweiß und Fett.
Etwa die Hälfte deiner täglichen Kalorien solltest du aus Kohlenhydraten beziehen, um Muskeln aufzubauen. Bis zu ca. 20 % nimmst du aus Fetten, den Rest an Nährstoffen (ca. 30 %) aus Proteinen.
Dein Muskelaufbau-Training besteht grundlegend aus zwei Ernährungsphasen. In beiden ist eine passende Mahlzeit entscheidend und super wichtig. Die Aufbau- oder Massephase, in der du Muskelmasse aufbaust und Gewicht zulegst, und die Fettabbau- oder Definitionsphase, in der du viel Fett verbrennst und deine Muskeln sichtbarer werden.
Anzeige Wie deine optimale Ernährung für eine stärkere Muskulatur aussieht, hängt unter anderem ab von deinen Zielen, deinem Gewicht, deinen täglichen Aktivitäten, Vorlieben u.v.m. Hier ein grobes Beispiel: Für einen Mann von ca. 80 kg sieht ein möglicher Ernährungsplan in der Aufbauphase so aus: Morgens Porridge, vormittags griechischer Joghurt mit Walnüssen, mittags Schweinesteak mit Süßkartoffel und Erbsen, vor dem Training Vollkorn-Toast mit Ei und abends eine Bowl aus Hähnchen, Vollkorn-Reis, Kichererbsen und Gemüse.
Restaurants in Hiltrup Hiltrup, der größte Stadtteil Münsters, ist ein echtes Paradies für Genießer. Von libanesischen Spezialitäten über italienische Klassiker bis hin zu westfälischen und
Teilen: Preußen Münster musste sich im Heimspiel gegen den 1. FC Köln mit 0:1 geschlagen geben. Im Preußenstadion entschied ein einziges Tor das defensiv geprägte
Teilen: Am Freitagabend steht in der 2. Bundesliga ein spannendes Aufeinandertreffen bevor: Preußen Münster empfängt den 1. FC Köln zum Flutlichtspiel im Preußenstadion. Die Partie
Teilen: Die Übersicht Was sind die besten Bars und Kneipen in Münster? Genau dieser Frage gehen wir in diesem Artikel auf den Grund. Münster hat
Cafés im Kreuzviertel Das Kreuzviertel in Münster bietet eine vielfältige Auswahl an charmanten Cafés, die perfekt für entspannte Stunden oder eine kleine Kaffeepause geeignet sind.
Teilen: Rückenwind aus dem historischen Heimsieg Preußen Münster, traditionell eine feste Größe im deutschen Fußball, konnte kürzlich nach über drei Jahrzehnten einen bedeutenden Heimsieg feiern.
Restaurants in Hiltrup Hiltrup, der größte Stadtteil Münsters, ist ein echtes Paradies für Genießer. Von libanesischen Spezialitäten über italienische Klassiker bis hin zu westfälischen und
Teilen: Die Textilindustrie im Münsterland steht vor großen Veränderungen: Der Textilhersteller Setex schließt mehrere Produktionsstätten, darunter Werke in Rheine und Greven. Diese Entscheidung hat weitreichende
Teilen: Telematik-Tarife in der Kfz-Versicherung bieten eine moderne Möglichkeit, Versicherungsprämien durch sicheres Fahrverhalten zu senken. Mit Rabatten von bis zu 30-40 % können Autofahrer in Münster
Teilen: TikTok – Das Leitmedium einer ganzen Generation Jede Generation hat ihr prägendes Medium, und für die Jugend von heute ist es TikTok. Insbesondere die
Teilen: Die Weihnachtsmärkte in Münster öffnen ihre Tore am Montag, den 25. November. Bis Ende Dezember erwartet die Stadt eine Million Besucher. Damit sind die
Teilen: Die Himmelsleiter leuchtet wieder auf dem Lamberti-Kirchturm in Münster. Nach ihrer Reise zu den Olympischen Spielen in Paris kehrte das beeindruckende Kunstwerk nun zurück.
Teilen: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schlägt Alarm: Die Masern breiten sich weltweit wieder verstärkt aus. Auch in Deutschland und speziell in Münster gibt es Grund zur
Teilen: Die Pest in NRW sorgt aktuell neben anderen Tiererkrankungen bei Igeln und Wildschweinen für Aufregung und Besorgnis in der Region. Ursprünglich im Kreis Wesel
Teilen: Schmerzmittel als alltägliche Helfer: Ein unterschätztes Risiko? Schmerzmittel sind für viele Menschen aus dem Alltag kaum wegzudenken – sie werden häufig bei Kopfschmerzen, Rückenschmerzen
Teilen: Eine Immobilie als Kapitalanlage kann eine hervorragende Möglichkeit sein, langfristig Vermögen aufzubauen und sich finanziell abzusichern. Doch der Weg zum erfolgreichen Immobilieninvestor erfordert eine gute Planung
Teilen: Ein barrierefreies Gesundheitssystem beruht auf dem Zugang zu Informationen für alle, unabhängig von körperlichen Einschränkungen. Barrierefreie PDFs spielen in diesem Zusammenhang eine essentielle Rolle,
Teilen: Die UN-Biodiversitätskonferenz in Cali macht deutlich, dass das weltweite Artensterben voranschreitet. Auch in Münster zeigt sich diese besorgniserregende Entwicklung am Beispiel der kleinen Wildtiere.
