Anzeige
Sportübungen ohne Geräte sind eine hervorragende Möglichkeit, fit zu bleiben, ohne ein Fitnessstudio besuchen oder teure Ausrüstung kaufen zu müssen. Sie nutzen das eigene Körpergewicht als Widerstand und können überall und jederzeit durchgeführt werden.
Sportübungen ohne Geräte sind nicht nur kostengünstig und flexibel, sondern auch besonders effektiv. Du trainierst mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und verbesserst die Körperhaltung, Flexibilität und Balance. Darüber hinaus können sie leicht an dein Fitnesslevel angepasst werden und sind daher sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Ein effektives Bodyweight-Workout kann ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Wähle 5 bis 10 Übungen aus den Bereichen Kraft und Cardio und stelle sie nach deinen Bedürfnissen zusammen. Wenn du dich auf Fatburning und Ausdauersteigerung konzentrieren möchtest, integriere mehr Cardioübungen in deine Routine. Wer hauptsächlich Muskulatur aufbauen will, legt den Fokus mehr auf die Kraftübungen. Führe jede Übung je nach Power 30, 45 oder 60 Sekunden aus und mache im Anschluss 10, 15 oder 30 Sekunden Pause. Wiederhole die Sequenz idealerweise dreimal. Trainiere dreimal pro Woche für etwa 30 bis 45 Minuten.
Einige effektive Cardio-Übungen ohne Geräte sind Squat Jumps, High Knees, Hand to Toe, Skater Jumps, Mountain Climber, Half Burpee und Frogger. Diese Übungen trainieren verschiedene Muskelgruppen und verbessern deine Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Anzeige
Für das Krafttraining ohne Geräte sind Übungen wie Squat Walk, Sumo Squat mit Leglift, Single Leg Hip Thrust, Superman mit Leglift, Dirty Dog, Plank-ups und Push-ups ideal. Diese Übungen stärken verschiedene Muskelgruppen und verbessern deine Kraft und Muskeldefinition.
Um Langeweile oder Routine zu vermeiden, ist es wichtig, die Übungen oder Intensität alle acht Wochen zu variieren. Deine Muskeln brauchen immer neue Reize, um zu wachsen. Bleib dran und suche nach neuen Herausforderungen, um deine Motivation hoch zu halten.
Teilen: Rückspiel gegen Fortuna Düsseldorf: Ein besonderes Duell mit Erinnerungspotenzial Am Wochenende steht für Preußen Münster das Rückspiel gegen Fortuna Düsseldorf an – ein Gegner,
Teilen: Dramatische Schlussmomente prägen das Spiel Am Ende eines aufreibenden Fußballnachmittags teilten sich SC Preußen Münster und Eintracht Braunschweig die Punkte in einem 1:1-Unentschieden. Das
Teilen: Der Wendepunkt in Elversberg: Ein Sieg als Moralschub Die letzte Länderspielpause des Jahres nutzte Preußen Münster optimal, um nach einem hart erkämpften Sieg in
Instagram Whatsapp Linkedin Auch in Münster hat sich Shawarma als ein Favorit für Liebhaber der orientalischen Küche etabliert. Während viele von uns den Genuss von
Die indische Küche hat in den letzten Jahren an Beliebtheit gewonnen. Auch in Münster und Umgebung gibt es eine Vielzahl an Restaurants, die mit aromatischen
Teilen: In einem nervenaufreibenden Auswärtsspiel im Waldstadion Kaiserlinde hat Preußen Münster einen entscheidenden 1:0-Sieg gegen den SV 07 Elversberg errungen. Simon Scherder wurde zum Matchwinner,
Teilen: Rund um die geplante Neugestaltung des Sprickmannplatzes Münster-Kinderhaus ist eine politische Debatte entbrannt. Die CDU Münster wirft der Rathaus-Koalition aus SPD und Grünen vor,
Teilen: Nun wurde das Urteil gesprochen: Ein 29-jähriger Mann aus Borghorst muss für vier Jahre und acht Monate ins Gefängnis. Das Landgericht Münster verurteilte ihn
Teilen: FH Münster beleuchtet besondere Belastung stationär betreuter Jugendlicher Eine aktuelle Studie der Fachhochschule Münster zeigt auf, wie stark Jugendliche in stationären Jugendhilfe-Einrichtungen unter den
Teilen: Margot Friedländer in Münster: Eine Stimme der Erinnerung in Zeiten geopolitischer Spannungen Am 4. April 2025 wird Münster zum Zentrum der Aufmerksamkeit – nicht
Teilen: Die Sprengung des Kraftwerk in Ibbenbüren steht kurz bevor und betrifft viele Menschen in der Region. Am Sonntag, dem 6. April, sollen das Kesselhaus
Teilen: Vom 5. bis 11. Juli 2025 findet in Münster erneut das Wissenschaftsfestival „SchlauRaum – Münsters Wissenschaftsfestival 2025“ statt. In diesem Jahr steht alles unter
Teilen: Die Dividendensaison 2025 in Deutschland zeichnet sich durch hohe Ausschüttungen und einige bemerkenswerte Entwicklungen aus. Trotz wirtschaftlicher Herausforderungen bleiben viele Unternehmen aus DAX, MDAX,
Teilen: Seit dem Krieg in der Ukraine boomen Rüstungsaktien – und mit ihnen rückt auch der Rüstungs ETF in den Fokus vieler Anleger. Ein Rüstungs
Teilen: Gold fasziniert Anleger seit jeher als krisensichere Wertanlage. In den letzten Monaten ist der Goldpreis stark gestiegen und hat teils neue Höchststände erreicht. Welche
Teilen: Aktueller Stand der Testphase in NRW und Münster Die Pilotphase für die neue elektronische Patientenakte (ePA) ist am 15. Januar 2025 in ausgewählten Regionen –
Teilen: Suchtprobleme in der Familie sind ein oft verborgenes Leid. Wenn ein Familienmitglied – ob Vater, Mutter, Partner oder sogar ein Jugendlicher – abhängig wird,
Teilen: Warum langfristiges Investieren sinnvoll ist Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, mit einer vergleichsweise kleinen Summe langfristig ein großes Vermögen aufzubauen.
